Menurunkan berat badan dalam seminggu adalah tugas yang sulit tetapi bisa dilakukan. Sayangnya, kebanyakan diet yang menjamin hasil cepat justru sangat berbahaya bagi kesehatan, terutama bagi wanita. Wajar bagi seorang gadis untuk berjuang untuk kecantikan, dan dalam mengejar hasil yang tidak dapat dicapai, wanita muda membuat tubuh mereka kelelahan. Diet cepat hanya bisa aman dengan pendekatan yang cermat dan pemantauan yang cermat terhadap kondisi Anda.
Sebelum memulai diet apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Karena hampir tidak ada yang mengikuti rekomendasi ini, sejumlah besar pelanggaran dan patologi muncul, yang selanjutnya hampir tidak mungkin untuk dihilangkan. Karena itu, jika tidak memungkinkan untuk mengunjungi spesialis, Anda setidaknya harus membuat buku harian kesehatan untuk melacak kondisi Anda.
buku harian kesehatan
Buku harian kesehatan adalah bagian penting dari kehidupan seseorang yang berjuang untuk berumur panjang. Ini adalah notebook atau buku catatan di mana Anda perlu memasukkan data tentang kondisi Anda setiap hari. Gadis menggunakannya untuk melacak siklus, ovulasi wanita, pria perubahan massa otot dan hasil latihan kekuatan.
Jika pelanggaran terjadi, catatan akan membantu merespons tepat waktu dan mencegah perkembangan penyakit. Akan jauh lebih mudah bagi dokter yang merawat untuk menentukan penyebab gangguan jika ia diberikan jadwal nutrisi yang terperinci, perubahan pola makan atau pemasukan makanan tertentu, permulaan diet dan respons tubuh terhadapnya.
Latihan fisik
Metode ini relevan untuk remaja. Tubuh muda itu mendidih dengan energi yang meluap dan lebih mudah baginya untuk memaksa dirinya melakukannya. Meskipun metode ini paling efektif, hanya tiga dari sepuluh orang yang menyelesaikan pekerjaan. Kelas sudah ditinggalkan di minggu kedua karena harapan yang tidak dapat dibenarkan.
Olahraga adalah metode yang sebenarnya untuk menurunkan berat badan pada anak-anak. Tubuh yang sedang tumbuh tidak dapat membatasi asupan lemak, protein, dan karbohidrat. Untuk menurunkan berat badan tanpa rasa sakit, cukup makan dengan benar dan menghabiskan lebih banyak kalori selama berolahraga daripada yang dimakan. Hasilnya tergantung sepenuhnya pada motivasi dan aktivitas penurunan berat badan. Hasil terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah lompat tali: tiga menit setiap jam selama seminggu. Namun, metode ini tidak direkomendasikan untuk anak di bawah 16 tahun - ini adalah tekanan yang kuat bagi tubuh.
Jika kelebihan berat badan terlokalisasi di perut, latihan fisik saja tidak cukup. Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak dari area masalah adalah dengan menggabungkan diet dengan olahraga. Tanpa penyesuaian pola makan, lemak tidak akan hilang, dan otot akan terbentuk di bawahnya.
Diet "Kekasih"
Diet "Kekasih" dirancang selama 7 hari dan menjanjikan penurunan 10 kilogram. Sebelum memulainya, Anda perlu mempelajari menu dengan cermat dan mengikuti reaksi tubuh terhadap setiap batasan. Untuk melakukan ini, setiap hari diet dilakukan satu hari dalam seminggu. Jika perubahan diet tidak menyebabkan kesulitan besar - Anda dapat melanjutkan dengan aman.
Varian klasik:
| hari | diet |
|---|---|
| Yang pertama adalah sup pembakar lemak. | Untuk menurunkan berat badan di rumah, Anda perlu meningkatkan batasan secara bertahap. Karena itu, hari pertama adalah yang termudah. Sup pembakar lemak enak, memuaskan. Oleh karena itu, rasa lapar tidak akan terasa secara akut. |
| Yang kedua adalah buah-buahan. | Buah-buahan, selain melancarkan diet, melancarkan saluran cerna dan mengurangi nafsu makan. Disarankan untuk makan tidak lebih dari 2-3 jeruk bali, 5-6 apel hijau. Kiwi bisa dimakan dalam jumlah tak terbatas |
| Yang ketiga adalah kefir | Sepanjang hari Anda hanya perlu minum kefir, tetapi tidak lebih dari 1, 5 liter. Jika Anda merasa lemas dan lapar yang parah, kiwi ditambahkan ke menu snack sore. Namun, menambahkan buah dapat memperlambat proses penurunan berat badan. |
| Keempat - protein | Dianjurkan untuk makan satu dada ayam dalam tiga dosis dan diversifikasi diet dengan banyak milkweed. Teh susu adalah minuman yang terdiri dari teh hijau yang dicampur setengahnya dengan susu. |
| Kelima - sup dan jus pembakar lemak | Hari yang sulit, kelelahan telah menumpuk di tubuh dan kekurangan zat yang bermanfaat. Karena itu, untuk menjaga kesehatan yang baik, hari pertama diulang. Untuk mengatasi krisis hari kelima dengan mudah, disarankan untuk menambahkan 2-3 gelas jeruk bali atau jus jeruk ke dalam makanan. |
| Keenam - sayur | Terasa seperti hari yang cerah. Diperbolehkan menggunakan sayuran apa pun dalam bentuk mentah, direbus, dan dikukus. Salad tidak dapat dibumbui dengan minyak, hanya kecap asin yang diperbolehkan. Pada hari ini, Anda perlu minum banyak cairan, teh hijau seduh cepat (tidak lebih dari 30 detik) dan infus dengan tambahan jahe |
| Ketujuh - ikan dan salad | Untuk menghindari kenaikan berat badan, makanan hari ini harus didasarkan pada makanan yang dikonsumsi selama seminggu. Ini adalah hari keluar dari diet, jadi dasar diet harus terdiri dari sayuran dan buah-buahan. Disarankan untuk memasak salad untuk sarapan dan makan malam, mendiversifikasi makan siang dengan ikan rendah lemak, dan minum segelas kefir di malam hari |
Sup untuk menurunkan berat badan
Diet sup memungkinkan Anda dengan cepat dan efektif mengurangi berat badan tanpa stres bagi tubuh. Nutrisi seperti itu jenuh dengan semua komponen yang diperlukan, pembatasan hanya berlaku untuk lemak. Oleh karena itu, cara makan ini bisa dengan aman disebut penurunan berat badan tanpa diet. Durasi kursus maksimum adalah 14 hari.
Selama 2 minggu, sup pembakar lemak membantu menurunkan 5 kilogram. Bahkan dengan kepatuhan yang lemah terhadap resep dalam 10 hari, Anda bisa kehilangan 7 kilogram tanpa rasa lapar dan siksaan.
Manfaat Sup:
- Tubuh yang melangsingkan tidak mengalami stres.
- Selama kursus, tidak ada rasa lapar dan lemah.
- Berat badan tidak turun drastis, sehingga lemak yang hilang tidak datang kembali. Secara alami, hanya di bawah kondisi nutrisi yang tepat.
Ini adalah cara yang aman untuk segera mengurangi berat badan di rumah tanpa bantuan ahli gizi (saluran pencernaan tidak menderita). Ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan dengan sup. Tekniknya tergantung pada tujuan dan kondisi kesehatan. Ada tiga opsi:
- hari puasa. Anda tidak boleh makan lebih dari tiga piring sehari.
- Diet. Selama 3-5 hari, makan makanan cair eksklusif, resep bergantian. Hal ini diperbolehkan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 3 piring per hari. Anda dapat mengulanginya dalam sebulan.
- Pengurangan asupan kalori. Untuk melakukan ini, salah satu makanan diganti dengan sup diet.
Resep Sup Pembakar Lemak:
| Nama | Bahan-bahan | resep |
|---|---|---|
| dari alpukat | Dada ayam - 200 g, bawang - 75 g, paprika - 75 g, setengah alpukat, sayuran hijau, lemon | Kaldu dibuat dari fillet ayam dan disaring. 300 gram dipisahkan dan paprika cincang dan bawang ditambahkan ke dalamnya. Cairan dididihkan kembali dan ampas alpukat ditambahkan. Menggunakan blender, campuran dikocok, sayuran hijau dan beberapa tetes jus lemon ditambahkan. |
| sup seledri | Bawang - 5-6 bawang, wortel - 5 buah, jus tomat - 1, 5 liter, paprika - 2 buah, kacang hijau - 400 g, tomat - 5 buah, kepala kol | Sayuran sepenuhnya diisi dengan jus tomat. Jika tidak sepenuhnya tertutup, disarankan untuk menambahkan air. Campuran harus dimasak tidak lebih dari 10 menit dengan api sedang dengan tutup terbuka dan 10 menit lagi dengan tutup tertutup. |
| Bawang bombai | Tepung - 1 sdt, anggur putih - 20 g, bawang merah - 1 buah, bawang putih - 1 siung, kaldu sapi - 1 sdm, sayuran hijau | Bawang dicincang dan digoreng dalam wajan. Kemudian anggur, tepung ditambahkan, dan campuran direbus selama beberapa detik. Kaldu dituangkan ke dalam campuran, bawang putih dan rempah-rempah ditambahkan. Cairan dididihkan dan direbus selama 10 menit dengan api kecil. Memasak selesai dengan menambahkan telur mentah ke sup |
| dari mentimun | Mentimun - 1 buah. (kupas dan cincang), bawang putih - 1 siung (dihancurkan), adas kering - 1 sdm. l / seikat rempah segar, kefir - 200 g | Disarankan untuk mengocok semua bahan dalam blender atau makan sebagai okroshka |
| tomat | Tomat - 500 g parut, bawang putih - 1 siung (dihaluskan), paprika - 1 pc, daun salam, peterseli, 1 bawang bombay cincang halus | Tomat dan bawang harus direbus selama setengah jam dalam 500 ml air. Kemudian sisa bahan ditambahkan dan campuran diinfuskan. |
| Dari champignon | Bawang - 1 buah (cincin), champignon - 500 g (cincang halus), setengah akar seledri (parut), jelai mutiara - setengah gelas (direndam dalam 2 gelas air dingin selama sehari), wortel - 1 pc. (dalam lingkaran) | Menir dituangkan dengan 1 liter air dan direbus selama 30 menit. Kemudian sisa bahan ditambahkan dan campuran dimasak selama 5 menit. Ini adalah porsi harian, harus dibagi menjadi 3-4 dosis |
Bagaimana cara mempercepat hasilnya?
Dalam mengejar sosok yang ideal, banyak orang menggunakan bantuan pil diet. Ini adalah metode yang sangat berbahaya, yang di masa depan akan menyebabkan peningkatan berat badan. Untuk mempercepat penurunan berat badan dengan aman, disarankan untuk menggunakan metode alami. Misalnya, soda.
Mandi soda dapat sangat mempercepat metabolisme dan menghilangkan selulit. Untuk prosedur air, Anda perlu melarutkan 1 sendok makan soda ke dalam segelas air dan menuangkan campuran tersebut ke dalam bak mandi. Anda perlu berbaring di air seperti itu selama tidak lebih dari 20 menit dan kemudian minum banyak air. Metode ini dikontraindikasikan pada orang dengan penyakit kardiovaskular, distonia vegetovaskular dan diabetes mellitus.
Cara lain untuk menggunakan soda kue untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggunakannya secara internal. Larutan segelas air dan soda harus diminum dengan perut kosong sekitar setengah jam sebelum makan. Kursus harus dimulai dengan jumlah bubuk yang sesuai dengan ujung sendok teh. Jika ini tidak mempengaruhi kondisi umum dengan cara apa pun, porsi dapat ditingkatkan. Setelah munculnya hasil pertama, Anda perlu istirahat selama 3 hari. Peningkatan porsi juga terjadi setiap tiga hari sekali sesuai kebutuhan.