Cara menurunkan 7 kilogram dalam seminggu dan menghilangkan perut dan paha

Mungkinkah menurunkan 7 kilogram dalam seminggu, sekaligus menghilangkan lemak yang dibenci di perut dan paha? Metode manakah yang paling efektif dalam memerangi lemak di area bermasalah? Baca lebih lanjut tentang semuanya di artikel ini!

Nyatanya, Anda bisa menghilangkan berat badan berlebih, sekaligus mengecilkan perut dan paha hanya dalam 7 hari. Namun, untuk mencapai hasil yang diinginkan, diperlukan pendekatan terpadu. Dengan kata lain, tidak cukup hanya melakukan diet ketat atau, lebih buruk lagi, berhenti makan sama sekali.

Alasan kenaikan berat badan

Sebelum Anda mulai melawan kilogram yang dibenci, Anda perlu mencari tahu dari mana sebenarnya kilogram itu berasal. Hanya dengan menghilangkan semua penyebab yang tercantum di bawah ini, efeknya dapat diubah. Jadi, kelebihan berat badan muncul ketika:

• makan berlebihan (kelebihan itulah yang disimpan tubuh "sebagai cadangan");
• gizi buruk (misalnya, mengonsumsi gula dalam jumlah besar, yang diubah menjadi lemak di dalam tubuh);
• perubahan terkait usia (karena menopause, fungsi hormon direstrukturisasi, yang menyebabkan penambahan berat badan);
• kurang tidur (kurang tidur menyebabkan defisit energi, yang ingin diisi ulang oleh tubuh dengan menghambat proses metabolisme);
• stres (selama stres, tubuh memproduksi hormon kortisol, yang meningkatkan penumpukan lemak).

Semua masalah di atas harus diatasi secara bersamaan. Sangat mungkin untuk membatasi asupan gula, mengatur rutinitas harian, dan terakhir mulai melakukan senam. Namun sebenarnya tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi perubahan terkait usia. Namun, bukan berarti Anda bisa menyerah pada diri sendiri. Hanya saja orang lanjut usia membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk menurunkan berat badan.

Latihan untuk menurunkan berat badan

Selain pola makan, kelebihan lemak di perut dan paha bisa diatasi melalui latihan fisik khusus. Selain itu, senam membantu menjaga kebugaran tubuh setelah diet, dan juga mencegah terbentuknya stretch mark, yang kemungkinan besar muncul akibat penurunan berat badan secara tiba-tiba. Hasilnya akan terlihat dalam waktu seminggu. Tapi Anda perlu melakukan latihan di bawah ini setiap hari.

Olahraga untuk menghilangkan lemak perut

1. Memutar. Tekan punggung bawah dengan kuat ke lantai, lutut harus ditekuk. Angkat badan, silangkan tangan ke depan dan putar badan dari kiri ke kanan. Lakukan beberapa pendekatan.
2. Mengangkat tubuh. Dalam posisi berbaring, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala dan rentangkan siku ke samping. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh Anda dari lantai, dan saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.

3. Ambil posisi berbaring. Sambil berbaring, tekuk lutut secara bergantian, dekatkan ke tubuh.

4. Berlutut, letakkan tangan Anda di lantai. Tarik perutmu. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini, hitung sampai 50.

5. Duduk di kursi dan lakukanputaran tubuh yang miring, dengan putaran kecil. Jika Anda memiliki penyakit tulang belakang, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan ini.

6. Angkat kakimu. Duduklah di kursi. Saat Anda menarik napas, tarik kaki yang ditekuk ke arah tubuh Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, kembalilah.

Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di paha

1. Paru-paru. Kaki dibuka selebar bahu, punggung lurus, dumbel di tangan. Terjang ke depan dengan satu kaki. Lutut kaki kedua tidak boleh menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal dengan dorongan.

2. Kaki dibuka selebar bahu, punggung lurus. Duduklah dan pertahankan posisi ini selama beberapa detik (paha Anda harus sejajar dengan lantai). Ambil posisi awal.

3. Berbaringlah di lantai. Tempatkan bola karet di antara kaki Anda. Angkat kaki Anda ke atas, cobalah untuk tidak menjatuhkan bola.

4. Berbaring telentang, silangkan kaki terentang, ulangi 10 kali pada setiap pendekatan.

5. Lompat tali. Salah satu latihan paling efektif untuk membakar lemak.

6. Burpee. Ambil posisi berdiri. kaki rapat atau dibuka selebar bahu. Lakukan posisi jongkok agar tangan bertumpu pada lantai. Pada saat yang sama, angkat tumit Anda dari lantai dan geser pusat gravitasi ke jari kaki. Selanjutnya, dorong dengan kaki dari lantai dan gerakkan tubuh ke posisi berbaring. Selanjutnya, lakukan latihan dengan urutan terbalik.

7. Lompat jongkok. Lakukan squat klasik dengan posisi berdiri lebar. Saat Anda mencapai puncak fase vertikal, dorong dari tanah dan mendaratlah dengan lembut di atas kaki Anda.

Prosedur

Prosedur khusus juga akan membantu menghilangkan timbunan lemak. Namun, Anda juga tidak boleh mengabaikan latihan fisik dalam hal ini. Apalagi olahraga dapat dengan mudah dipadukan dengan prosedur tertentu.

Membungkus

Misalnya, Anda dapat membungkus area yang bermasalah dengan cling film biasa, mengenakan pakaian dalam termal di atasnya, dan berlari. Cara ini akan mempercepat pemecahan timbunan lemak.

Sebelum membungkusnya, Anda perlu menggunakan scrub, yang merupakan pengganti yang sangat baik untuk bubuk kopi biasa. Untuk meningkatkan efek balutan, Anda bisa mengoleskan campuran madu hangat dan merica pada kulit. Jika ada kontraindikasi atau alergi terhadap madu atau lada, Anda bisa meletakkan rumput laut yang direndam dalam air dingin di bawah lapisan film.

Pijat vakum

Pijat vakum meningkatkan mikrosirkulasi darah di area yang bermasalah. Pijat merupakan cara efektif untuk melawan selulit di paha. Dikombinasikan dengan diet dan olahraga, pijat vakum menghilangkan efek "kulit jeruk" dari bokong dan paha.

Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan

Teman saya gagal menurunkan berat badan setelah kelahiran putrinya, yang lahir empat bulan lalu. Dia tidak makan setelah jam enam, dia hampir berhenti makan makanan manis, dia mulai menari, tapi timbangannya tetap stagnan. Kini beratnya 74 kg dengan tinggi 165 cm, meski sebelum putrinya lahir, beratnya tidak pernah lebih dari 60 kg. Saya menemukan seorang teman mengalami depresi dan memutuskan untuk membantunya - saya mendiskusikan topik ini dengan dokter dan pelatih. Inilah yang saya temukan.

Penyebab kenaikan berat badan saat hamil

Ada kasus ketika ibu muda tidak menambah berat badan satu pun selama kehamilan. Hal ini biasanya disebabkan oleh faktor genetik dan tipe tubuh. Namun sebagian besar wanita masih menghadapi masalah berat badan berlebih setelah melahirkan. "Kehamilan meninggalkan jejak alaminya pada tubuh wanita: seringkali selama kehamilan kita lebih sedikit bergerak, makan lebih banyak, dan preferensi rasa dapat berubah secara signifikan, " kata spesialis rehabilitasi di klinik kedokteran olahraga. "Tubuh melakukan apa yang alam inginkan untuk menggendong bayi seaman dan senyaman mungkin serta mempersiapkan kelahirannya. Oleh karena itu, penambahan berat badan selama kehamilan adalah situasi yang normal. "

Pertama-tama, tidak perlu panik dan Anda harus bersabar. "Selama kehamilan, berat badan meningkat, dan ini normal - rata-rata seorang wanita bisa menambah 9-14 kg. Pertama, janin itu sendiri, cairan ketuban, dan rahim yang membesar, " jelas pakar program kelompok klub kebugaran terbesar di negara kita. - Kedua, jaringan adiposa, yang terakumulasi terutama di perut dan paha untuk melindungi janin dan, di samping itu, berfungsi sebagai cadangan energi tambahan untuk menjamin kelangsungan hidup ibu dan anak yang belum lahir jika terjadi keadaan yang tidak terduga. Mekanisme ini secara fisiologis melekat pada tubuh wanita, dan melawannya tidak ada gunanya dan tidak aman. Selain itu, peningkatan kelenjar susu dan volume darah yang bersirkulasi juga menambah berat badan.

Kehamilan berlangsung selama 9 bulan, dan sangatlah bodoh untuk mengharapkan bahwa bentuk tubuh akan pulih dalam satu atau dua bulan - setidaknya jumlah waktu yang sama akan berlalu. "

Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk tidak panik karena "keuntungannya", tidak melakukan diet ketat, tetapi pertama-tama fokus pada menjadi ibu dan meningkatkan kesejahteraan Anda sendiri.

Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan

Hal ini sangat mungkin dilakukan jika Anda bertindak secara komprehensif. Berikut adalah langkah-langkah dasar untuk membantu Anda menurunkan berat badan ekstra setelah melahirkan.

Bersabarlah

Menurunkan berat badan setelah melahirkan tidak bisa dan tidak boleh dilakukan dengan cepat. Kehamilan bagi tubuh merupakan stres besar yang berhubungan dengan kekurangan vitamin dan mineral, perubahan kadar hormonal dan penurunan aktivitas fisik. Masa pemulihan bisa memakan waktu dari enam bulan hingga satu tahun.

Seimbangkan pola makan Anda selama dan segera setelah menyusui

Anda tidak boleh makan terlalu sedikit saat menyusui. Dengan cara ini Anda dapat menghilangkan vitamin penting pada bayi Anda dan bahkan menyebabkan munculnya racun dalam ASI. Menyusui setiap hari akan membutuhkan banyak energi - sekitar 500 kkal per hari. "Perlu diingat bahwa ASI diperoleh dari getah bening dan darah ibu, sehingga semua bahan pengawet, pewarna, dan zat penstabil dapat masuk ke dalam ASI sehingga menimbulkan reaksi negatif (termasuk reaksi kulit) pada anak, " kata Evgenia Mayevskaya. — Oleh karena itu, Anda perlu membangun pola makan Anda dengan meminimalkan produk-produk tersebut, atau lebih baik lagi, mengecualikannya. Untuk menurunkan berat badan dengan lancar, Anda perlu mengurangi asupan kalori sekitar 300-350 kkal dari aslinya, mengingat seorang wanita mengeluarkan hingga 40 g lemak per hari melalui ASI, maka proses penurunan berat badan tidak akan terjadi. Memakan waktu. "

Berikut beberapa rekomendasi nutrisi umum dari Evgenia Mayevskaya:

• Penting untuk memasukkan protein, lemak dan karbohidrat ke dalam makanan, serta serat dalam bentuk sayuran tidak bertepung (sekitar 400 g);
• Tidak perlu kelaparan;
• Penting untuk minum cukup cairan (sekitar 1, 8-2, 0 liter termasuk air dan minuman lainnya);
• Batasi jumlah karbohidrat sederhana melalui makanan manis dan makanan yang dipanggang (mengandung banyak lemak dan gula);
• Tinggalkan gula alami dalam bentuk buah (sekitar 250-300 g);
• Selain itu, konsumsi vitamin D dosis pencegahan;
• Mengonsumsi yodium, zat besi, kalsium, dan multivitamin diperbolehkan, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Ingat juga bahwa makanan ibu menyusui harus dalam porsi kecil – 4-5 kali sehari. Anda perlu makan dengan benar! Diet harus mencakup protein lengkap (daging tanpa lemak, ikan), makanan kaya kalsium (misalnya keju rendah lemak 10–17%), buah-buahan dan sayuran. Hindari kaldu daging yang kaya, sup ikan, dan borscht: mengandung banyak zat ekstraktif yang dicerna secara perlahan sehingga mempersulit pemulihan tubuh.

Makanlah dalam porsi kecil setiap dua hingga tiga jam - ini akan memudahkan Anda untuk tidak makan berlebihan.

Jangan makan depresi

Musuh utama penurunan berat badan setelah hamil adalah depresi pasca melahirkan. Paling sering, inilah yang berkontribusi terhadap gangguan saraf dan makan berlebihan.

Gejala depresi pascapersalinan: air mata yang tidak wajar, mudah tersinggung, sakit kepala, kelelahan, gangguan tidur. "Selama kehamilan, kadar hormon (estrogen dan progesteron) dalam tubuh wanita meningkat, " kata seorang ahli endokrinologi. — Hormon-hormon ini bertanggung jawab atas pelestarian dan jalannya kehamilan. Segera setelah melahirkan, kadarnya turun tajam, dan hormon baru, prolaktin, mulai diproduksi. Tubuh sedang dibangun kembali dengan cepat – sehingga suasana hati berubah. "Anda perlu melawannya bukan dengan makanan, tetapi dengan bantuan, misalnya dengan berolahraga. Dukungan orang-orang tersayang sangatlah penting. Jika depresinya parah, lebih baik berkonsultasi dengan dokter spesialis.

Jangan terburu-buru ke gym - berjalan-jalan di udara segar

Anda tidak boleh langsung mencoba melakukan semua yang bisa Anda lakukan sebelumnya di klub kebugaran. Pada awalnya, berjalanlah lebih lama bersama bayi Anda di udara segar. Mulailah dengan 20 menit sehari, lalu tingkatkan waktu berjalan dan kecepatan berjalan Anda. Jalan cepat selama dua puluh menit dengan kereta dorong membakar sekitar 150 kkal. "Berjalan kaki adalah wajib bagi bayi dan ibu - berjalan kaki, sebagai jenis latihan kardio yang paling alami dan teraman, akan membantu meningkatkan aliran getah bening dan sirkulasi darah, membantu menjenuhkan jaringan dengan oksigen, dan secara bertahap mengencangkan otot, " tambah pakar di bidang tersebut. program kelompok.

Masuk ke mode pelatihan dengan benar

Saat hamil, tubuh mengalami perubahan yang cukup drastis. "Perut yang membesar dan pergeseran pusat gravitasi dapat menyebabkan peningkatan lordosis lumbal dan, karenanya, ketidaknyamanan di area ini; tulang rusuk bagian bawah menyimpang, mengubah bentuk dada; diafragma, yang ditopang dari bawah, naik dan "membeku" selama fase pernafasan, yang mempengaruhi pernapasan. Oleh karena itu, pada awalnya, kelas harus ditujukan untuk meningkatkan mobilitas punggung bawah dan dada serta pernapasan, kata seorang pakar program kelompok. — Tidak ada gerakan tiba-tiba atau intens, semuanya sehalus dan setenang mungkin. Dalam 10-14 hari pertama setelah melahirkan, saat volume rahim mengecil, sebaiknya berikan preferensi pada olahraga sambil berbaring. Ini bisa berupa gerakan panggul yang mengayun dan melingkar dengan lembut, yang bertujuan untuk meningkatkan mobilitas punggung bagian bawah, pernapasan dengan penekanan pada gerakan tulang rusuk dan diafragma. Secara bertahap, Anda dapat beralih ke latihan duduk (fitball sempurna) - serupa dengan rotasi panggul, gerakan dada, pernapasan. "

Setelah 1-2 bulan, Anda dapat melanjutkan ke aktivitas yang lebih aktif. Sebelum itu, Anda harus memeriksa keberadaan diastasis. "Diastasis adalah peregangan linea alba yang menyebabkan otot rektus abdominis benar-benar terlepas sehingga menyebabkannya tidak berfungsi dengan baik. Jika masalah ini tidak diatasi, disfungsi otot perut lama kelamaan dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, tonjolan dan hernia, serta prolaps organ. Selain itu, secara visual perut akan tetap buncit atau menggantung, meski sudah berlatih dan menurunkan berat badan, " ujar pelatih fitnes tersebut.

4-6 minggu setelah kelahiran normal, Anda bisa memulai latihan lembut. Jika Anda melahirkan melalui operasi caesar, Anda harus menunggu lebih lama - 6-8 minggu: jahitan di perut harus sembuh total. "Untuk melanjutkan pemulihan setelah melahirkan, Pilates, yoga, berenang, dan aerobik air sangat bagus selama periode ini. Selama menyusui, sebaiknya kurangi beban pada otot dada, dan juga hindari melompat untuk menghindari cedera pada kelenjar susu. Tentu saja, Anda harus menghindari latihan intensif yang menyebabkan peningkatan kadar adrenalin, karena akan berdampak buruk pada kualitas dan kuantitas susu. Latihan intens apa pun menimbulkan stres, dan saat stres, tubuh beralih ke mode hemat energi dan bertahan hidup, " tambah pelatih kebugaran tersebut.

Anda dapat mulai berlatih sepenuhnya 4-5 bulan setelah melahirkan - yoga, Pilates, dan lari ringan bisa dilakukan. Setelah selesai menyusui, latihan yang lebih intens dapat dilakukan - menari, aerobik air. Banyak klub kebugaran yang mempunyai program khusus untuk ibu dan bayi.

Anda juga bisa berlatih di rumah saat anak Anda sedang tidur. Lakukan latihan sederhana untuk semua kelompok otot (di sini dan di sini) dan perhatikan peregangannya. Dan ketika anak sudah bangun, cobalah untuk melibatkannya dalam aktivitas tersebut.

Berhubungan seks

Dokter menganjurkan untuk tidak melakukan hubungan seksual selama 6-8 minggu setelah melahirkan. Namun tidak ada batasan ketat mengenai masalah ini. Lanjutkan aktivitas seksual ketika Anda merasa siap secara emosional untuk itu. Dan senam intim akan membantu Anda mempersiapkan fisik untuk kembali ke dunia seks.

Setelah melahirkan secara alami, volume vagina meningkat pesat. Untuk mengembalikan kekencangan otot-otot perineum, mulailah melatihnya 2-3 bulan setelah melahirkan, sebaiknya setiap hari.

Senam khusus untuk wanita ditemukan pada abad terakhir oleh ginekolog Amerika Arnold Kegel. Senam kegel melibatkan kontraksi otot panggul yang menopang vagina.

• Kencangkan otot vagina selama 10 detik lalu rileks selama 10 detik. Lakukan gerakan tersebut selama 5 menit sehari, lalu lakukan kontraksi cepat setiap detik selama satu menit.
• "Elevator": kontraksikan sedikit otot vagina bagian bawah ("lantai 1"), tahan selama 3-5 detik, lalu kontraksikan area di atas ("lantai 2"), tahan lagi. Jadi naik dan turunkan 4-5 "lantai" ke atas dan ke bawah, "berlama-lama" di masing-masing lantai.

Anda dapat melakukan latihan ini dalam posisi apa pun: duduk, berbaring, berdiri.

Jangan lupa untuk menikmati peran sebagai ibu!

Proses menurunkan berat badan setelah melahirkan mungkin terasa lama dan menyakitkan bagi Anda jika Anda terlalu fokus pada masalah bentuk tubuh dan kelebihan berat badan. Jangan lupakan hal utama - sekarang Anda adalah seorang ibu. Ini adalah alasan untuk bangga. Selanjutnya, jika melihat ke belakang, Anda akan memahami betapa indahnya bulan-bulan pertama kehidupan bayi Anda. Sosok itu bisa dikembalikan, tapi momen ini tidak akan pernah bisa dikembalikan.

Diet untuk menurunkan berat badan di perut dan samping untuk wanita: menu minggu ini

Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping untuk wanita dengan menu mingguan, daftar makanan yang diperbolehkan dan dilarang, serta diet mingguan dan kalkulator kalori siap melayani Anda!

Kelebihan berat badan tidak pernah merata ke seluruh tubuh, ada area bermasalah yang menumpuk lemak. Karena ciri fisiologis tubuh wanita, area bermasalah tersebut adalah: perut, samping dan pinggul. Area inilah yang menciptakan sosok feminin berbentuk buah pir, sehingga pengerjaannya memiliki prioritas tertinggi.

Jangan menciptakan ilusidan sia-sia meyakinkan Anda: tidak mungkin membakar lemak hanya di area tubuh tertentu, jadi jangan mengharapkan hasil yang cepat.

Namun, ada trik yang akan membantu Anda menurunkan berat badan seefektif mungkin dan mengatasi area yang bermasalah.

Metode paling efektif untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping adalah diet dan olahraga. Tapi jenis diet apa yang sebaiknya Anda gunakan? Latihan apa yang harus Anda lakukan untuk mengatasi area masalah? Bagaimana cara membuat pola makan seimbang yang tidak membahayakan kesehatan Anda?

Prinsip menurunkan berat badan

Penting untuk diingat bahwa dasar dari bentuk tubuh langsing adalah nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat. Oleh karena itu, kami akan memberikan Anda prinsip dasar yang harus diikuti dalam diet apa pun:

• Keseimbangan air. Tergantung pada berat badan Anda, Anda harus minum 1, 5 hingga 2, 5 liter air per hari;
• Karbohidrat cepat. Kurangi konsumsi makanan manis dan bertepung sebanyak mungkin;
• Makanan berlemak. Hilangkan atau minimalkan konsumsi makanan yang digoreng dan asin;
• Alkohol dan kebiasaan buruk. Minimalkan atau hilangkan penggunaannya. Menghentikan kebiasaan buruk tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, namun akan meningkatkan kesehatan Anda;
• Makanan pecahan. Makanlah dalam porsi kecil agar Anda tetap sedikit lapar. Makan berlebihan menyebabkan masalah kesehatan dan kelebihan berat badan;
• Makanlah sarapan sendiri, berikan makan malam kepada musuh. Sarapan adalah salah satu waktu makan yang paling penting, dan mengabaikannya dapat menyebabkan masalah kesehatan. Makan malam yang berat juga buruk;
• Stres dan kurang tidur. Mereka adalah musuh utama tidak hanya kelebihan berat badan, tetapi juga metabolisme yang buruk;
• BJU dan kalori. Protein, karbohidrat bahkan lemak memang dibutuhkan oleh tubuh Anda, namun hanya dalam jumlah tertentu. Tidak ada diet universal untuk semua orang. Anda dapat menemukan keseimbangan hanya berdasarkan parameter fisik individu Anda;
• Aktivitas fisik. Anda tidak harus pergi ke gym untuk menurunkan berat badan. Tapi latihan fisik apa pun mempercepat pembakaran lemak - itulah faktanya!

Daftar produk yang disetujui

Mari beralih ke pola makan. Mari kita buat daftar produk yang menjadi dasar diet Anda. Ini termasuk:

• Sereal: soba, nasi (termasuk nasi merah dan merah);
• Bubur: oatmeal, gandum, jelai mutiara;
• Kacang-kacangan: lentil, kacang polong, buncis, dll. ;
• Sayuran, beri, buah-buahan, buah-buahan kering.
• Daging unggas: ayam, kalkun:
• Ikan: Dibolehkan makan ikan berlemak 1-2 kali seminggu;
• Biskuit: sebagai pengganti roti untuk sup;
• Sayang: tidak lebih dari 1 sendok teh per hari;
• Produk susudengan kandungan lemak minimal: keju cottage, kefir, yogurt, keju.

Daftar produk terlarang

Sekarang mari kita lihat makanan yang perlu dihilangkan sepenuhnya dari diet Anda:

• Produk yang diasap dan diasinkan ringan. Garam menahan air di dalam tubuh dan menyebabkan pembengkakan;
• Manis, tepung: Ini juga termasuk jus, minuman berkarbonasi, makanan yang dipanggang;
• Makanan cepat saji: segala variasi makanan berkalori tinggi;
• Alkoholini sangat tinggi kalori, jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus berhenti melakukannya;
• Daging berlemak: daging babi, domba, daging sapi berlemak;
• Roti segar;
• Kopi: diperbolehkan dalam jumlah kecil;
• Buah-buahan tinggi fruktosa: pisang, anggur.

Kalkulator kalori

Jika Anda berharap membaca tentang ramuan Tibet atau pil ajaib baru yang akan langsung membakar lemak di perut dan samping Anda, maka Anda datang ke tempat yang salah! Sebagai orang dewasa yang berakal sehat, Anda harus memahami bahwa keajaiban tidak terjadi, dan penurunan berat badan tidak terkecuali.

Ada kalkulator kalori khusus yang akan membantu Anda menentukan jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Cukup masukkan parameter Anda: jenis kelamin, tinggi badan, usia, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan rumus perhitungan (sebaiknya gunakan rumus Harris-Benedict).

Tentu saja angka ini dipengaruhi langsung oleh metabolisme, usia dan karakteristik tubuh lainnya, oleh karena itu, seperti yang telah kami sampaikan, tidak mungkin menciptakan satu pola makan yang cocok untuk semua orang. Kami hanya dapat memberikan contoh universal, yang perlu Anda sesuaikan dengan karakteristik dan keterbatasan Anda.

Menu minggu ini: menghilangkan lemak di perut dan samping

Kami telah menyusun untuk Anda menu mingguan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan kelebihan berat badan dari area bermasalah. Namun, perlu diingat bahwa tanpa mengikuti prinsip dasar penurunan berat badan yang Anda tunjukkan, baik indikator kalori maupun menu ini tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan!

Sarapan	Makan siang	Makan malam	Camilan sore	Makan malam
Senin	Oatmeal dengan beri 100-150 g.	apel	Sup sayuran	Buah kering	Pondok keju
Selasa	Omelet 2 putih dan 1 kuning telur	Yogurt rendah lemak	Soba dan fillet ayam rebus	Oranye	Kefir
Rabu	Bubur gandum dengan 1 sdt. Sayang	Air mineral	Daging sapi rebus tanpa lemak, nasi	Salad mentimun dan tomat	Yogurt rendah lemak
Kamis	Bubur jelai	Segenggam kecil kacang	Sup miju-miju	kue keju dadih	Sebagian kecil kalkun dan salad
Jumat	2 butir telur rebus	Jeruk bali	Ikan kukus (diizinkan dipanggang) dan sayuran rebus	Buah kering	Keju cottage rendah lemak
Sabtu	Oatmeal dengan buah	Kiwi	Fillet ayam, bulgur	apel	Kefir
Minggu	Telur dadar kukus atau panggang	Keju cottage rendah lemak	Ikan kukus (jenis lemak diperbolehkan seminggu sekali)	Oranye	Yogurt rendah lemak

Menu ini tidak hanya bisa, tetapi juga perlu disesuaikan dengan mempertimbangkan kemampuan finansial Anda, kontraindikasi karena alasan kesehatan, preferensi dan karakteristik individu tubuh.

Peran aktivitas fisik

Latihan fisik adalah akselerator nyata dalam proses penurunan berat badan. Tanpa penggunaannya, sangat sulit menurunkan berat badan bagi orang dengan metabolisme lambat, serta orang yang memiliki timbunan lemak di area bermasalah: perut, samping, dan paha.

Stimulan terbaik untuk membakar lemak adalah latihan kardio: lari, bersepeda, kerja intens dengan beban ringan di gym, lompat tali, elips dan lain-lain. Untuk efektivitas maksimal, Anda perlu berolahraga 2 jam setelah makan hingga rasa lapar semakin meningkat. Dalam keadaan inilah tubuh mengalami stres dan mulai membuang cadangan energi subkutan dalam bentuk lemak.

Semakin intens dan lama latihan dalam keadaan lapar yang meningkat, akan semakin efektif hasilnya. Namun, Anda tidak boleh memperlakukan pelatihan dengan fanatisme dan membuat diri Anda kehilangan kesadaran. Kesehatan Anda jauh lebih penting daripada berat badan Anda saat ini!