Harus diakui bahwa masalah kelebihan berat badan relevan bagi banyak orang, tanpa memandang jenis kelamin, ras, usia dan wilayah tempat tinggal. Kelebihan berat badan dapat menimbulkan ketidakpuasan terhadap penampilan Anda sendiri dan memicu masalah serius pada tubuh dan kesehatan yang buruk secara umum.
Bagaimanapun, keinginan untuk menurunkan berat badan adalah keputusan yang tepat dan langkah besar menuju tujuan. Setiap orang lebih suka mencapai hasil dengan cara yang berbeda. Ada yang terburu-buru menerapkan pola makan bermodel baru, ada yang mencari bantuan ahli gizi profesional, dan ada pula yang hanya berusaha membatasi diri secara ketat dalam jumlah makanan yang mereka konsumsi. Baru-baru ini, gym menjadi sangat populer.
Hari ini kita akan berbicara tentang langkah pertama untuk mencapai tubuh ideal di rumah. Lagi pula, tidak semua orang memiliki kemampuan finansial atau waktu luang untuk mengunjungi klub kebugaran modern atau menerima konsultasi mahal dengan ahli gizi dan ahli gizi. Kami akan berbicara tentang aspek dasar penurunan berat badan yang sukses: psikologi, diet, dan olahraga. Di mana memulainya? Bagaimana cara mengamankannya? Mari kita cari tahu sekarang.
Sikap psikologis untuk hasil yang sukses
Sikap tegas yang tepat adalah bagian dari keberhasilan dalam mencapai tujuan yang disayangi. Terlebih lagi, di sinilah jalan menuju cita-cita dimulai, terutama dalam hal menurunkan berat badan di rumah tanpa bantuan dokter spesialis. Oleh karena itu, kami akan memberikan perhatian khusus pada faktor ini.
Sebelum beralih ke tindakan praktis untuk menurunkan berat badan, para ahli di bidang psikologi sangat menganjurkan untuk mengingat dan mempertimbangkan beberapa fakta.
- Anda harus mengakui bahwa Anda benar-benar kelebihan berat badan: hanya dengan cara ini Anda dapat mencapai hasil tertentu.
- Perlu dipahami dengan jelas bahwa keinginan untuk menurunkan beberapa kilogram hanyalah keinginan pribadi Anda, dan tidak ada orang lain yang mewajibkan Anda melakukan hal tersebut.
- Jauh lebih mudah untuk mencapai tujuan berat badan yang diinginkan, mendapatkan dukungan dalam bentuk "teman" dalam kemalangan, dan jika Anda menemukannya, Anda tidak akan tergoda untuk "membatasi" masalah tersebut.
- Hampir semua orang yang ingin menurunkan berat badan mengalami gangguan. Ambillah ini dengan tenang dan terus bertindak sesuai instruksi Anda.
Selain itu, agar hasil akhirnya benar-benar mengesankan dan memuaskan, jangan abaikan langkah-langkah berikut ini.
- Buatlah buku harian di mana Anda menggambarkan pola makan, tindakan, pencapaian, dan bahkan kerusakan Anda. Dengan cara ini, Anda akan mengetahui apa kesalahan Anda jika terjadi kegagalan, dan sebaliknya, apa yang membuat Anda lebih dekat dengan tujuan.
- Pastikan untuk menentukan motivasi utama Anda: ini akan menjadi dorongan kuat untuk mendapatkan tubuh langsing.
- Beli timbangan untuk memantau kemajuan Anda.
- Ambil foto tubuh Anda setidaknya sekali seminggu: Anda akan melihat efek nyata.
- Untuk mengurangi jumlah makanan yang Anda makan, gunakan wadah kecil.
Dengan mengikuti petunjuk yang tertera, hasil yang baik tidak akan lama datangnya.
Rezim harian
Langkah kedua untuk menurunkan berat badan secara efektif di rumah adalah mengikuti rutinitas harian. Hanya sedikit orang yang memikirkannya, tetapi seringkali berat badan berlebih disebabkan oleh gangguan metabolisme dalam tubuh. Selain karena adanya penyakit, hal ini juga terjadi akibat pola makan yang tidak teratur.
Untuk membentuk ritme kehidupan yang benar, Anda perlu memperhatikan dan berusaha menerapkan poin-poin penting semaksimal mungkin.
- Makan sehari-hari harus dibagi menjadi 5-6 kali makan: sarapan, makan siang, makan malam, snack sore, makan malam, makan malam kedua. Selain itu, masing-masing dari mereka harus terjadi secara ketat pada jam, mengamati interval yang sama di antara mereka.
- Tentukan juga waktu spesifik untuk prosedur yang Anda lakukan sepanjang hari. Ini termasuk: pelatihan, pekerjaan rumah, prosedur air, dll.
- Lebih baik mulai memasak setelah makan berikutnya. Maka Anda tidak akan memiliki keinginan untuk mencoba semua yang ada di meja dan di tangan Anda.
- Pastikan untuk menyisihkan waktu di siang hari untuk aktivitas fisik. Sebaiknya sebelum sarapan atau sebelum makan malam.
Dalam ritme kehidupan modern, sangat sulit untuk mencapai jadwal per jam. Namun, Anda setidaknya harus memiliki rutinitas harian yang kasar.
Nutrisi yang tepat
Mungkin hal terpenting dalam proses menurunkan berat badan adalah membangun sistem nutrisi yang tepat dan mematuhinya dengan sempurna. Setiap hari semakin banyak jenis pola makan dan sistem konsumsi makanan yang bermunculan. Namun, tanpa menjadi ahli di bidang nutrisi, sangat sulit untuk memilih dengan tepat apa yang tepat untuk tubuh Anda.
Penting untuk mengingat aturan penting ketika beralih ke dasar nutrisi baru: tubuh harus menerima semua zat bermanfaat, termasuk vitamin, mineral, unsur mikro dan makro. Pada saat yang sama, asupan kalori harus dibatasi, karena ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai dinamika positif.
Oleh karena itu, mari kita jadikan sebagai dasar dan pertimbangkan lebih detail prinsip nutrisi yang tepat.
Anda harus mengecualikan atau mengurangi makanan berikut dari diet Anda:
- permen (permen, coklat, makanan yang mengandung banyak gula);
- makanan panggang yang kaya rasa (roti, pai, roti gandum);
- hidangan yang digoreng, pedas, diasap;
- makanan dengan kandungan lemak tinggi.
Diet harus mencakup produk-produk berikut:
- produk yang mengandung karbohidrat kompleks (sereal, roti gandum). Makanan seperti itu bisa dikonsumsi di pagi hari;
- makanan kaya protein (ikan tanpa lemak, daging ayam dan kalkun, telur);
- sayuran dan buah-buahan (yang terakhir harus dikonsumsi di pagi hari);
- minyak sayur mentah, kacang-kacangan dalam dosis kecil.
Ingat juga prinsip dasar nutrisi yang tepat.
- Untuk sarapan pagi, Anda perlu mengonsumsi makanan sehat yang kaya karbohidrat kompleks. Oatmeal dengan buah atau sebagian besar yogurt alami dengan madu dan buah kering bisa digunakan.
- Segenggam kacang-kacangan atau sedikit buah merupakan camilan yang baik.
- Makan siang harus mengenyangkan dan mencakup makanan yang kaya protein dan karbohidrat. Ini bisa berupa sayuran dan sepotong daging atau ikan, serta makaroni dan keju.
- Untuk camilan sore hari, produk susu fermentasi sangat cocok, misalnya segelas kefir atau susu panggang fermentasi.
- Untuk makan malam, pilihlah makanan yang mengandung protein dan hidangan sayur ringan. Ikan, fillet ayam, sup sayur, atau kubis rebus bisa digunakan.
- Sebelum makan, terutama sebelum sarapan pagi, minumlah segelas air bersih dalam keadaan perut kosong. Dengan demikian, Anda akan membangunkan tubuh dan memulai proses metabolisme.
- Jangan sepenuhnya berhenti mengonsumsi makanan manis: sepotong buah atau marshmallow kecil dapat diterima sepanjang hari.
- Cobalah untuk berhenti minum alkohol, jumlah maksimum yang Anda mampu adalah 1-2 gelas anggur kering per minggu.
Rekomendasi ini tidak hanya akan membantu Anda menjadi bugar, tetapi juga mencegah banyak masalah kesehatan.
Latihan yang efektif
Keberhasilan Anda dalam menurunkan berat badan akan paling cepat jika, selain nutrisi yang tepat, Anda juga memperhatikan aktivitas fisik. Seperti yang Anda ketahui, olahraga mengaktifkan proses metabolisme dan juga menghilangkan kelebihan lemak dari tubuh.
Untuk olahraga di rumah, latihan yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan sangat cocok. Saat membuat rencana pembelajaran, ikuti aturan sederhana.
- Pertama-tama, ada pemanasan kecil untuk semua kelompok otot.
- Selanjutnya Anda perlu memperhatikan beban kekuatan pada kaki, lengan, punggung dan otot.
- Siklus diakhiri dengan latihan kardio. Ini bisa berupa berlari, berjalan, melompat.
- Siklus tersebut harus diulang 1-2 kali lagi.
- Terakhir, Anda perlu meregangkan otot dengan benar dan meluangkan waktu beberapa menit untuk rileks.
Pelatihan semacam itu sebaiknya dilakukan 3-4 kali seminggu. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda dapat mengubah banyak pekerjaan rumah tangga menjadi semacam kebugaran. Jadi, gantikan naik lift dengan menaiki tangga, dan saat menyetrika pakaian, kenakan pakaian hangat agar keringat bisa keluar dengan deras.
Selain olahraga teratur, Anda bisa memutar ring atau lompat tali berbobot selama 10-15 menit setiap hari. Anda dapat melakukan ini sambil menonton film favorit dan mendengarkan musik yang menyenangkan.
Produk penurun berat badan tambahan
Metode lain akan membantu melengkapi upaya harian Anda untuk memerangi kelebihan berat badan.
| metode | Keterangan |
|---|---|
| Pijat | Anda dapat menggunakan jasa terapis pijat atau membeli alat pijat. Prosedur ini memperbaiki kondisi kulit dan mempercepat metabolisme |
| Krim dan scrub | Kosmetik khusus yang dirancang untuk pemodelan sosok juga cocok. |
| Sauna dan mandi | Untuk meningkatkan efeknya, dianjurkan untuk menggosok tubuh dengan garam dan madu. |
| Membungkus | Prosedurnya juga bisa dilakukan di rumah. Pembungkusnya bisa berbahan dasar alga, lumpur, atau tanah liat dan madu |
Obat tradisional
Ada beberapa metode "nenek" yang membantu mencapai tujuan yang diinginkan.
| metode | Keterangan |
|---|---|
| Biaya koleretik | Volodushka atau dandelion bisa digunakan. Produk ini mendorong pemecahan lemak dengan cepat, yang berarti penurunan berat badan dengan cepat |
| Jus dari kubis putih segar | Meningkatkan proses metabolisme dan mencegah pembentukan dan penimbunan lemak dalam tubuh. Disarankan minum 2-3 gelas jus di pagi hari saat perut kosong dan sebelum makan sepanjang hari. |
| Labu | Masakan berbahan sayuran ini juga menormalkan metabolisme dan membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. |
Ringkasnya, saya ingin mencatat bahwa menurunkan berat badan di rumah adalah tugas yang dapat dilakukan oleh siapa saja yang benar-benar menginginkannya. Seperti yang bisa kita lihat, cukup menetapkan tujuan, memotivasi diri sendiri dan menetapkan rutinitas harian dan nutrisi, serta meluangkan waktu dalam jadwal Anda untuk berolahraga. Dan Anda pasti akan berhasil!