Diet 14 hari Jepang sangat populer: tidak mahal, hanya berlangsung dua minggu, dan, yang paling penting, memberikan hasil yang terjamin, yang juga bertahan lama. Tetapi untuk menjadi geisha yang cantik, Anda harus menunjukkan ketahanan samurai yang sesungguhnya!
Diet Jepang untuk menurunkan berat badan memikat kita dengan namanya saja! Sebagian karena popularitas kartun dan film Jepang, dalam pandangan kami, seorang wanita Jepang adalah sinonim tanpa syarat untuk harmoni dan keanggunan.
Diet Jepang selama 14 hari: secara singkat tentang yang utama
Durasi:14 hari;
Keunikan:diet protein rendah kalori, ketat, membutuhkan sikap psikologis awal;
Hasil dari diet Jepang:dikurangi 5-8 kg;
Frekuensi yang disarankan:tidak lebih dari dua kali setahun;
Efek tambahan:pelestarian hasil jangka panjang (tunduk pada jalan keluar yang benar dari diet);
Diet Jepang tidak cocokhamil, menyusui, dengan gastritis dan maag, serta orang dengan penyakit hati dan ginjal, gangguan jantung. Sebelum memulai diet, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda!
Diet Jepang selama 14 hari: asli atau spekulasi?
Tidak akan ada eksotik - semua produk yang diizinkan dalam diet Jepang selama 14 hari baik-baik saja dan sudah lama dikenal orang Eropa. Ini adalah nilai tambah yang pasti, karena risiko alergi tiba-tiba diminimalkan, dan bahan-bahan yang diperlukan untuk makan dapat dibeli di toko kelontong terkecil dan paling sederhana sekalipun.
Tidak diketahui secara pasti mengapa diet untuk menurunkan berat badan ini disebut Jepang. Menurut beberapa sumber, itu ditemukan di sebuah klinik Tokyo tertentu, menurut yang lain, nama itu terinspirasi oleh kesederhanaan dan rencana diet yang jelas, berikut yang memberikan hasil inspirasi yang diharapkan (cukup cara Jepang, bukan? Bertindak sesuai untuk aturan, mencoba yang terbaik, dan Anda akan dihargai).
Selain itu, diet Jepang selama 14 hari, yang telah mendapatkan popularitas di seluruh dunia, adalah moderat dalam komposisi dan kandungan kalori dari makanan yang diperbolehkan, dan ini juga membuatnya terkait dengan diet tradisional Timur Jauh. Ahli gizi Jepang Naomi Moriyama yakin bahwa masa muda dan umur panjang rekan senegaranya memungkinkan mereka untuk menyimpan karbohidrat dalam jumlah yang relatif kecil dalam menu harian mereka dan ukuran porsi yang kecil.
Menurut Moriyama, orang Jepang mengkonsumsi rata-rata 25% lebih sedikit kalori daripada penduduk negara lain. Di Jepang, misalnya, tidak biasa makan keripik kentang, cokelat, gula-gula, dan orang Jepang umumnya belajar tentang mentega hanya pada awal abad kedua puluh dari orang Eropa dan masih memperlakukannya dengan curiga. Artinya, pilihan makanan sehat dalam jumlah sedang adalah ciri nasional budaya Jepang. Dan diet Jepang selama 14 hari sepenuhnya mematuhi persyaratan ini, terlepas dari perbedaan formal dengan diet biasa penduduk biasa negara Pasifik.
Aturan "Samurai" dari diet Jepang
Namun, bagi kebanyakan orang, moderasi, sayangnya, tidak biasa, dan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi bisa menjadi tragedi yang nyata. Selain itu, diet Jepang untuk menurunkan berat badan melibatkan pembatasan yang sangat serius.
Zat pengenyang utama dalam makanan Jepang adalah protein yang diperoleh dari telur ayam, ayam, daging sapi, ikan, dan produk susu. Karbohidrat hadir dalam kerupuk dan beberapa sayuran yang diizinkan, lemak ada dalam minyak zaitun, yang diizinkan untuk digunakan untuk memasak dan saus salad, serta dalam daging dan ikan.
Serat ditemukan berlimpah dalam sayuran dan buah-buahan, yang jumlahnya bahkan tidak diatur pada beberapa hari diet, sehingga perut kemungkinan besar akan melakukan tugasnya dengan baik. Kopi dan teh hijau tidak hanya membuat Anda tetap berenergi, tetapi juga mengandung antioksidan yang sehat (itulah sebabnya penting untuk memilih teh dan kopi berkualitas tinggi, selalu alami, tanpa perasa dan aditif).
Seperti yang Anda lihat, semua nutrisi utama dalam makanan Jepang hadir, meskipun dengan batasan serius dalam komposisi dan kuantitas. Oleh karena itu, diet tidak bisa disebut seimbang dan mengikutinya lebih dari dua minggu berbahaya bagi kesehatan. Tetapi bahkan dalam 14 hari ini, tubuh Anda mungkin merespons tanpa senang dengan pengurangan jumlah karbohidrat pada menu: dalam hal ini, Anda mungkin merasakan sakit tubuh, lemas, dan sakit kepala. Jika gejala seperti itu terjadi, keluar dari diet dan pastikan untuk menemui dokter!
Regimen minum pada diet Jepang sangat penting. Minum banyak air murni non-karbonasi pada suhu kamar untuk tidak hanya membantu perut merasa kenyang, tetapi juga memastikan eliminasi protein hewani yang diproses.
Syarat utama keberhasilan diet Jepang selama 14 hari adalah kepatuhan yang ketat terhadap rencananya. Anda tidak dapat mengacaukan hari dan, sesuka hati, mengganti beberapa produk dengan yang lain, bahkan yang serupa. Mungkin hanya kopi pagi yang bisa menjadi pengecualian - bisa diganti tanpa konsekuensi apa pun dengan secangkir teh hijau tanpa gula. Dianjurkan untuk menolak garam selama diet, tetapi jika larangan ini sangat penting untuk selera Anda, maka tambahkan garam ke makanan seminimal mungkin.
Sejumlah kecil makanan per hari (hanya tiga, bukan 5-6 yang lebih sehat) dan tidak ada makanan ringan juga bisa menyulitkan dalam diet Jepang, bersiaplah untuk ini. Makan malam setidaknya beberapa jam sebelum tidur, dan awali pagi dengan segelas air saat perut kosong - ini baik untuk metabolisme dan memungkinkan Anda untuk lebih menahan kekurangan sarapan.
Karena diet Jepang selama 14 hari sangat ketat, sangat tidak diinginkan untuk memasukkannya "tiba-tiba". Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan "Jepang", jangan terlalu malas untuk melakukan pekerjaan pendahuluan: tidak hanya mengatur diri sendiri secara psikologis, tetapi juga mempersiapkan tubuh Anda, setidaknya beberapa hari sebelum memulai diet, menyerah permen dan makanan cepat saji dan mengurangi ukuran porsi yang biasa. Di akhir diet, hadiah untuk ketabahan akan menjadi minus yang menyenangkan pada timbangan - dalam 14 hari, diet Jepang berjanji untuk menghilangkan setidaknya lima kilo ekstra.
Daftar Belanja Diet Jepang 14 Hari
Biji atau bubuk kopi kelas satu - 1 bungkus
Teh hijau varietas favorit Anda (tanpa aditif dan perasa) - 1 bungkus
Telur ayam segar - 2 lusin
Fillet ikan laut - 2 kg
Daging sapi tanpa lemak, daging buah - 1 kg
Fillet ayam - 1 kg
Minyak zaitun extra virgin - 500 ml
Kubis putih - 2 garpu ukuran sedang
Wortel segar - 2-3 kg
Zucchini, terong - total 1 kg
Buah-buahan (kecuali pisang dan anggur) - total 1 kg
Jus tomat - 1 l
Kefir - 1 l (beli segar, jangan simpan untuk digunakan di masa mendatang! )
Lemon pilihan - 2 buah
Diet Jepang: menu untuk hardy
Komposisi diet Jepang selama 14 hari sering dibandingkan dengan apa yang disebut "diet kimia" - rencana makan yang ditemukan oleh dokter Amerika Osama Hamdiy untuk mengobati obesitas pada penderita diabetes. Sama seperti diet Hamdia, diet Jepang memanfaatkan efek pengurangan asupan karbohidrat secara drastis sekaligus meningkatkan protein.
Akibatnya, kimiawi proses metabolisme tubuh dibangun kembali, akumulasi lemak terbakar dengan cepat, dan otot yang diperkuat mencegah pembentukan yang baru. Namun, diet kimia dan diet Jepang memiliki dua perbedaan mendasar: pada diet kimia, jumlah porsinya tidak dibatasi, yang berarti Anda dapat menggabungkan menu penurunan berat badan dengan olahraga tanpa takut jatuh tanpa kekuatan; tetapi menu diet Jepang sangat monoton dan, tidak seperti diet Hamdi, dirancang hanya untuk dua minggu. Namun, bagi banyak orang, durasi diet Jepang yang relatif singkat merupakan nilai tambah. 14 hari siksaan - dan Anda bisa pamer dengan gaun dua ukuran lebih kecil!
Diet Jepang selama 14 hari: menu lengkap
Ingatlah bahwa diet Jepang selama 2 minggu, yang menunya cukup ketat, tidak memungkinkan perubahan jadwal dan diet. Jika Anda ingin mendapatkan hasilnya, Anda harus benar-benar mengikuti jadwal diet.
Hari pertama
Sarapan: kopi tanpa gula dan susu.
Makan siang: 2 butir telur rebus, kubis rebus dengan minyak sayur dan segelas jus tomat.
Makan malam: 200 g ikan rebus atau goreng.
Hari kedua
Sarapan: sepotong roti gandum hitam dan kopi tanpa gula.
Makan siang: 200 g ikan rebus atau goreng dengan kubis rebus dan minyak sayur.
Makan malam: 100 g daging sapi rebus dan segelas yogurt.
Hari ke tiga
Sarapan: sepotong roti gandum yang dikeringkan dalam pemanggang roti, atau biskuit tidak beragi tanpa aditif, kopi tanpa gula.
Makan siang: zucchini atau terong yang digoreng dengan minyak sayur, dalam jumlah berapa pun.
Makan malam: 200 g daging sapi rebus tanpa garam, kol mentah dalam minyak sayur dan 2 telur rebus.
Hari ke empat
Sarapan: wortel segar kecil dengan jus satu lemon.
Makan siang: 200 g ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomat.
Makan malam: 200 g buah apa saja.
Hari kelima
Sarapan: wortel segar kecil dengan jus satu lemon.
Makan siang: ikan rebus dan segelas jus tomat.
Makan malam: 200 g buah apa saja.
Hari keenam
Sarapan: kopi tanpa gula.
Makan siang: ayam rebus tanpa garam (500 g) dengan salad kubis segar dan wortel dalam minyak sayur.
Makan malam: wortel segar kecil dan 2 telur rebus.
Hari ketujuh
Sarapan: teh hijau.
Makan siang: 200 g daging sapi rebus tanpa garam.
Makan malam: 200 g buah atau 200 g ikan rebus atau goreng atau 2 butir telur dengan wortel segar dalam minyak sayur atau daging sapi rebus dan 1 gelas kefir.
hari kedelapan
Sarapan: kopi tanpa gula.
Makan siang: 500 g ayam rebus tanpa garam dan wortel dan salad kubis dalam minyak sayur.
Makan malam: wortel kecil segar dengan minyak sayur dan 2 telur rebus.
hari kesembilan
Sarapan: wortel sedang dengan jus lemon.
Makan siang: 200 g ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomat.
Makan malam: 200 g buah apa saja.
hari kesepuluh
Sarapan: kopi tanpa gula.
Makan siang: 50 g keju, 3 wortel kecil dalam minyak sayur dan 1 telur rebus.
Makan malam: 200 g buah apa saja.
hari kesebelas
Sarapan: kopi tanpa gula dan sepotong roti gandum hitam.
Makan siang: zucchini atau terong yang digoreng dengan minyak sayur, dalam jumlah berapa pun.
Makan malam: 200 g daging sapi rebus tanpa garam, 2 butir telur rebus dan kol segar dalam minyak sayur.
Hari kedua belas
Sarapan: kopi tanpa gula dan sepotong roti gandum hitam.
Makan siang: 200 g ikan rebus atau goreng dengan kol segar dalam minyak sayur.
Makan malam: 100 g daging sapi tanpa garam rebus dan segelas kefir.
Hari ketiga belas
Sarapan: kopi tanpa gula.
Makan siang: 2 butir telur rebus, kubis rebus dalam minyak sayur dan segelas jus tomat.
Makan malam: 200 g ikan rebus atau goreng dalam minyak sayur.
hari keempat belas
Sarapan: kopi tanpa gula.
Makan siang: ikan rebus atau goreng (200 gr), kol segar dengan minyak zaitun.
Makan malam: 200 g daging sapi rebus, segelas yogurt.
Diyakini bahwa diet Jepang untuk menurunkan berat badan ini adalah salah satu yang paling "bermain lama", dan hasil yang diperoleh darinya dapat bertahan hingga tiga tahun. Tetapi, tentu saja, mimpi itu akan tetap tidak mungkin tercapai jika, setelah meninggalkan diet, Anda mulai makan berlebihan. Biarkan moderasi yang diajarkan oleh diet Jepang dalam 14 hari menjadi kebiasaan.