Perut adalah batu sandungan nyata dalam perjalanan menuju sosok langsing.
Ketika semua bagian tubuh lainnya sudah "menyerah" dan sedekat mungkin dengan ideal, perut bahkan tidak mau berpisah dengan sentimeter ekstra. Satu-satunya cara untuk mengalahkan musuh yang berbahaya seperti itu adalah dengan menggunakan artileri berat: diet dan latihan khusus yang ditujukan untuk menurunkan berat badan secara khusus di perut.
Kami telah memberi tahu Anda cara makan untuk wanita untuk menghilangkan lipatan kebencian dari pinggang. Hari ini kita akan berbicara tentang latihan fisik apa yang perlu Anda lakukan untuk menghilangkan perut dan samping. Tidak ada yang supernatural - semuanya sederhana, dapat dimengerti, dan mudah dilakukan bahkan di rumah. Tidak ada alasan untuk menunda latihan Anda sampai besok - baca artikel kami dan mulailah sekarang!
Latihan yang efektif untuk perut dan samping di rumah untuk wanita
Kami telah memilih beberapa opsi pelatihan untuk Anda - dari senam pagi hingga olah raga lengkap untuk pers. Pilih opsi yang paling Anda sukai, atau bahkan lebih baik - bergantian atau gabungkan beberapa latihan berbeda.
Mengisi
Berolahraga di pagi hari selalu jauh lebih efektif daripada di malam hari. Oleh karena itu, jika Anda ingin lebih dekat dengan 90-60-90 yang disayangi secepat mungkin, sebaiknya lakukan latihan pagi setiap hari. Jadi, latihan sederhana untuk menghilangkan perut dan samping:
- Angkat dasar. Berbaring di lantai dengan kaki ditekuk di lutut selebar bahu. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, sementara siku Anda harus melihat ke samping. Jaga kepala tetap lurus dengan mata menghadap ke atas. Angkat tubuh Anda saat menghirup, sambil menghembuskan napas - kembali ke posisi awal. Dalam situasi apapun, pinggang tidak boleh robek dari lantai! Plus, pastikan tangan Anda tidak menopang leher - Anda hanya perlu bangkit dengan bantuan otot perut. Ulangi latihan ini 45 kali - 3 set 15 kali angkat.
- Mengangkat kaki lurus.Terus berbaring telentang, letakkan tangan Anda di bawah bokong. Dari posisi ini, mulailah perlahan-lahan angkat kaki yang benar-benar lurus ke atas (jika sulit, Anda bisa sedikit menekuk). Setelah mencapai titik yang diinginkan, perbaiki posisi ini setidaknya selama tiga detik. Ulangi gerakan 15 kali, istirahat sebentar dan lakukan dua pendekatan lagi dengan jumlah yang sama. Dan jangan lupakan pernapasan selama latihan: kaki ke atas - tarik napas, ke bawah - buang napas.
- Gunting pers.Posisi awal sama dengan latihan sebelumnya: Anda berbaring di lantai, tangan di bawah bokong. Kemudian Anda perlu dengan kuat menekan punggung Anda ke lantai, kencangkan perut Anda, angkat kaki lurus 20-30 sentimeter ke atas dan perbaiki posisi ini sebagai posisi awal. Selanjutnya, kami mengangkat satu kaki ke atas, kira-kira ke sudut 45 derajat, dan yang berlawanan secara bersamaan diturunkan, sedikit tidak menyentuh lantai. Lalu kami mengganti kaki. Jumlah pendekatan sama seperti pada latihan sebelumnya.
- Siku-lutut.Ya, Anda masih harus berbaring di lantai. Tekuk lutut Anda seperti pada latihan pertama. Pada saat yang sama, tangan ditangkupkan di belakang kepala. Secara bergantian tarik siku Anda ke arah lutut yang berlawanan. Ulangi gerakan ini dengan hati-hati dan perlahan sebanyak 45 kali, memecah nomor ini menjadi 3 set - sama dengan latihan di atas untuk pinggang dan samping di rumah.
Cara melakukan pendekatan dengan benar - melakukan satu gerakan sekaligus 45 kali atau hanya mengulangi seluruh latihan tiga kali - putuskan sendiri. Efeknya akan sama.
Dan bagi mereka yang suka berlatih di video - latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan samping di rumah, yang hanya akan memakan waktu lima belas menit dari waktu pagi seorang wanita. Bagi mereka yang suka tidur lebih lama - apa yang diperintahkan dokter!
Ya, perlu dicatat bahwa latihan video seperti itu cocok untuk menurunkan berat badan di perut dan samping untuk pemula dan mereka yang telah berlatih sejak lama. Secara umum, level tidak penting - ini akan berguna untuk semua orang!
Set latihan kedua
Pilihan latihan kedua kami adalah untuk mereka yang tidak bisa berolahraga di pagi hari karena berbagai alasan. Ini sedikit lebih otentik karena olahraga malam kurang efektif daripada olahraga pagi. Seluruh kompleks harus diulang 2-3 kali, setiap gerakan 10-15 kali.
Jadi, latihan untuk menghilangkan perut dan samping di rumah:
- Berjalan di tempat selama 30 detik. Menghirup, mengambil 4 langkah, menghembuskan napas - jumlah yang sama. Jangan curang - angkat lutut Anda setinggi mungkin!
- Sekarang berbaring di lantai, tekuk lutut Anda, lengan di sepanjang tubuh. Angkat panggul Anda ke atas dan ke bawah secara perlahan.
- Dari posisi mengejutkan yang sama, perlahan angkat kaki Anda - sehingga membentuk sudut 90 derajat. Bekukan selama beberapa saat dan turunkan kaki Anda kembali ke lantai dengan lembut.
- Berdiri tegak dengan punggung lurus dan lengan di pinggang. Dalam hal ini, perut tegang dan ditarik masuk. Lakukan lungsuran ke depan dengan kaki sejauh mungkin. Perhatikan lutut - tidak boleh menonjol di luar jari kaki. Lutut kaki yang berlawanan turun.
- Dari posisi yang sama, kami mengayunkan kaki ke atas. Angkat mereka setinggi mungkin, jangan malas!
- Berdiri, lipat lengan Anda di atas dada dan duduklah dalam-dalam. Tarik pinggul sedikit ke belakang, tubuh ke depan, kepala lurus, kaus kaki tidak menonjol melebihi lutut. Perut harus ditekan ke tulang belakang. Perhatikan pernapasan Anda: saat berjongkok, tarik napas dalam-dalam, bangkit - tarik napas.
Sekarang Anda tahu latihan apa untuk menghilangkan perut dan samping di rumah. Tapi tentu saja, ini tidak semua olahraga yang ada di alam. Sayangnya, tidak mungkin untuk mendeskripsikan semuanya dalam satu artikel. Oleh karena itu, kami menambahkan beberapa set latihan video untuk bagian samping dan pinggang. Nyalakan saja dan ulangi setelah pelatih!