Diet "Favorit" adalah skema makanan berdasarkan hari-hari puasa. Ini hanya cocok ketika seseorang benar-benar ingin mematuhinya. Jika tidak, alih-alih menurunkan berat badan, Anda bisa frustrasi dengan makanan yang monoton. Tetapi menurut ulasan dan hasil, 7 hari diet "Favorit" akan membantu mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan tanpa rasa lapar yang signifikan (kecuali hari minum).
Prinsip menu diet "Favorit" untuk setiap hari
Dengan diet "Favorit", menu selama 7 hari disusun secara monoton. Setiap hari, satu jenis makanan dikonsumsi - buah-buahan, sayuran, makanan berprotein. Penting untuk melacak jumlah makanan, makan dalam porsi yang lebih kecil. Semakin sedikit makanan yang Anda makan, semakin baik untuk tubuh. Tubuh membakar kelebihan lemak, sistem pencernaan rileks, membersihkan.
1 hari - minum
Air adalah pembersih tubuh terbaik. Karena itu, menu diet "Favorit" selama 7 hari dimulai dengannya. Disarankan untuk minum 2-3 liter air mineral, jus encer, teh herbal.
Untuk membersihkan tubuh, mandi herbal dan mandi kontras juga dianjurkan.
2 hari - sayur
Sayuran adalah cara yang baik untuk memperkaya diet Anda dengan vitamin dan mineral penting. Tetapi rekan-rekan kita tidak menggunakannya dalam jumlah yang cukup. Hal ini dibuktikan dengan hasil survei yang dilakukan tahun lalu oleh Opinion Window. Menurut hasil penelitian, hanya 9% orang yang rutin mengonsumsi sayuran sepanjang tahun sebagai pelengkap makanan utama mereka.
Diet diet "Favorit" selalu termasuk sayuran. Selain itu, mereka digunakan sepanjang hari.
Sayuran berikut ini direkomendasikan:
- Bawang putih;
- bit;
- Brokoli;
- kubis apa pun;
- bayam;
- seledri, daun seledri;
- peterseli;
- tomat;
- mentimun;
- selada air;
- wortel;
- labu;
- Bawang;
- sayuran berdaun;
- akar;
- kolrabi;
- paprika;
- asparagus;
- ubi;
- terong.
Resep berikut akan membantu memperkaya menu diet "Favorit" dengan sayuran.
Salad sayuran dengan jamur
Bahan:
- 150 g salad hijau;
- 150 g jamur segar;
- 100 gram almond;
- minyak zaitun;
- garam.
Persiapan:
- Cuci salad, sobek menjadi potongan-potongan kecil.
- Parut jamur mentah.
- Potong almond.
- Campur bahan-bahannya.
- Tambahkan garam.
- Bumbui dengan minyak zaitun.
Hari 3 - minum
Anda dapat mengulangi hari pertama diet "Favorit" atau menggunakan kekuatan pembersihan tanaman. Ramuan pembersih yang paling terkenal adalah jelatang. Ini membersihkan darah, hati, kulit. Disarankan untuk minum segelas kaldu jelatang 3 kali sehari. Sisa cairan ditambah dengan air bersih.
Tanaman lain yang bermanfaat adalah dandelion, yang meredakan saluran pencernaan, membantu orang yang menderita sembelit.
Dianjurkan untuk minum segelas air mineral hangat dengan jus lemon setiap pagi. Ini akan membantu meningkatkan pencernaan.
Anda dapat menambahkan 1 sdt teh herbal. sayang.
Hari 4 - buah
Sepanjang hari buah, hanya buah yang dikonsumsi (berat maksimum hingga 1, 5 kg).
Buah yang direkomendasikan:
- lemon;
- goji;
- jeruk bali;
- alpukat;
- apel;
- pisang;
- blueberry;
- cranberi;
- sebuah nanas;
- buah pir;
- jeruk;
- Kiwi;
- plum.
Harap dicatat: pisang dapat disajikan dalam diet diet "Favorit" dalam jumlah minimum - maksimum 200 g.
Resep yang baik untuk diet "Favorit" adalah buah dengan biji chia.
Buah dengan biji chia
Potong 1-2 buah, taburi dengan 1-2 sdm. l. biji chia. Salad bisa dimaniskan dengan 1 sdt. sayang.
Biji chia mengandung asam omega-3 bermanfaat yang kurang dalam diet apa pun.
Hari 5 - protein
Hari ini didasarkan pada peningkatan asupan protein. Alih-alih 15%, itu membuat 20-30% dari total konsumsi energi harian. Karena itu, kandungan karbohidrat dan lemak dalam makanan berkurang, yang mengarah pada produksi energi terutama dari cadangan lemak. Hasilnya adalah penurunan berat badan.
Produk yang Diizinkan:
- keju;
- seekor ikan;
- susu;
- telur;
- kedelai;
- daging tanpa lemak;
- Sayuran;
- kacang-kacangan dan biji-bijian;
- air.
Setelah hari protein dari diet "Favorit", cobalah hidangan berikut.
Sayuran Telur Rebus
Untuk memasak, gunakan sayuran apa saja, dilengkapi dengan telur rebus, jus lemon, minyak zaitun.
Secara khusus, sayuran berdaun kaya akan magnesium, telur mengandung zat besi, protein berkualitas tinggi. Berkat komposisi seperti itu, tidak akan ada kehilangan massa otot, tetapi penghapusan cadangan lemak.
Hari 6 - minum
Minuman yang ideal untuk hari ke-6 dari diet "Favorit" adalah smoothie segar. Namun para ahli juga merekomendasikan jus sayur dan buah yang memiliki khasiat bermanfaat. Beberapa menit setelah dikonsumsi, zat aktif biologisnya memasuki aliran darah, memberi tubuh nutrisi dalam jumlah yang belum pernah ada sebelumnya, enzim, vitamin, dan mineral yang aktif secara biologis.
300 ml jus sayur atau buah sehari akan mempercepat pembersihan tubuh. Ingat, semakin segar jusnya, semakin banyak manfaatnya. Karena itu, siapkan minuman sesaat sebelum dikonsumsi. Meninggalkan jus untuk waktu yang lama akan menyebabkan oksidasi, kehilangan vitamin dan enzim secara bertahap.
Tapi jangan berlebihan dengan jus buah. Dibandingkan dengan buah utuh, mereka mengandung lebih banyak fruktosa, yaitu gula. Solusi terbaik adalah mencampur jus buah dan sayuran (dengan rasio sayuran yang lebih tinggi).
Hari 7 - seimbang
Diet seimbang adalah cara sehat untuk makan makanan tanpa banyak lemak, gula sederhana, dan makanan yang tidak sesuai. Cara menyiapkan makanan juga penting.
Nutrisi dengan diet favorit Anda selama 7 bervariasi, dengan rasio seimbang nutrisi penting, vitamin, mineral. Energi dan nilai gizi yang direkomendasikan per hari adalah:
- 9500 kJ;
- 80 gram protein;
- 70 gram lemak;
- 320 gram karbohidrat.
Diet kekasih Anda pada hari ke 7 mungkin termasuk jamur, hidangan menyegarkan (salad, sayuran hijau). Kacang-kacangan, biji-bijian yang bertunas direkomendasikan.
Buah yang cocok adalah buah jeruk, nanas (direkomendasikan untuk regenerasi hati). Pucuk tanaman muda, asparagus, jahe, ketumbar baik untuk detoksifikasi tubuh. Bit, peterseli, kunyit baik untuk hati.
Pada hari ke-7, Anda dapat memanjakan diri dengan hidangan penutup yang sehat.
Makanan penutup yogurt dengan selai buatan sendiri
Bahan:
- 1 yogurt putih (yoghurt Yunani dapat digunakan)
- 1-2 sdtbiji chia;
- buah-buahan segar (raspberi, stroberi, dll. );
- selai buatan sendiri.
Letakkan selai di dasar gelas, tambahkan yogurt dingin yang dicampur dengan biji chia dan buah segar.
Diet favorit - menu terperinci selama 7 hari
Saat menyusun menu Diet Favorit selama 7 hari, perlu diingat bahwa detoksifikasi yang tepat harus didukung dengan peningkatan asupan cairan. Minum setidaknya 2-3 liter air tenang (biarkan air keran berdiri untuk menguapkan klorin), teh herbal (dandelion, alfalfa, jelatang).
Menu terperinci dari diet "Favorit" selama 7 hari:
1 hari
- Sarapan: teh.
- Camilan sore #1: minum yoghurt.
- Makan siang: kaldu.
- Camilan sore #2: minum yoghurt.
- Makan malam: susu.
hari ke-2
- Sarapan: wortel rebus.
- Camilan sore nomor 1: kubis.
- Makan siang: seledri, tomat, mentimun.
- Camilan sore nomor 2: kohlrabi.
- Makan malam: paprika, tomat, bawang, zucchini.
Hari ke-3
- Sarapan: teh herbal.
- Camilan sore #1: susu.
- Makan siang: kaldu.
- Camilan sore nomor 2: kefir.
- Makan malam: susu.
hari ke-4
- Sarapan: kolak apel.
- Camilan sore nomor 1: jeruk.
- Makan siang: apel, stroberi, jeruk.
- Camilan sore nomor 2: jeruk bali.
- Makan malam: apel panggang.
Hari 5
- Sarapan: 2 butir telur, sayuran.
- Camilan #1: yogurt putih.
- Makan siang: ayam dengan kacang hijau.
- Camilan sore # 2: susu kedelai.
- Makan malam: salad dengan quinoa dan tuna.
hari ke-6
- Sarapan: teh herbal.
- Camilan sore nomor 1: jeruk bali.
- Makan siang: kaldu.
- Camilan sore #2: jus apel.
- Makan malam: susu.
Hari 7
- Sarapan: yogurt, roti gandum, jeruk.
- Camilan sore #1: minum yoghurt.
- Makan siang: daging tanpa lemak (ayam, kalkun, sapi) dengan lauk (pasta, nasi, kentang) dan sayuran segar.
- Camilan sore nomor 2: kefir.
- Makan malam: salad tuna.
Hasil dan ulasan dari diet 7 hari "Favorit"
Ulasan dan hasil diet "Favorit" membuktikan keefektifannya. Setelah seminggu, beberapa penurunan berat badan turun 2-10 kg. Tetapi ingat bahwa penurunan berat badan yang drastis dan besar-besaran tidak memberikan hasil jangka panjang. Selain efek yo-yo, penurunan berat badan secara radikal tidak sehat.
Juga, ulasan tentang diet "Favorit" selama 7 hari menunjukkan sejumlah keuntungan dari skema makanan ini: penurunan berat badan yang cepat, makanan yang cukup dalam diet, kurang lapar.
Tapi diet tidak boleh berlebihan. Pembatasan jangka panjang dari monodays bergantian berbahaya bagi tubuh, yang membutuhkan pasokan harian semua nutrisi.
Tips dan Aturan Diet "Favorit"
Ingatlah olahraga saat berdiet. Olahraga melancarkan peredaran darah. Dengan keringat, tidak hanya zat berbahaya yang hanyut, tetapi juga stres, kecemasan, dan suasana hati yang buruk surut.
Makanan yang harus dihindari:
- Sosis;
- roti putih dan tepung;
- permen;
- Gorengan;
- produk setengah jadi;
- cokelat;
- alkohol;
- jumlah garam, gluten yang berlebihan.
Bagaimana cara membuat menu 7 hari lebih efektif?
Untuk mencapai hasil maksimal dalam 7 hari diet "Favorit", satu kali perubahan pola makan saja tidak cukup. Cobalah untuk tidak terlalu khawatir, lebih sering rileks, berikan tubuh Anda banyak tidur, sinar matahari, suasana hati yang baik. Jangan lupa tentang aktivitas fisik. Jalan-jalan jauh adalah pilihan yang baik. Bentuk gerakan aerobik juga cocok, seperti bersepeda, lari, pilates, yoga.
Keluar dari diet "Favorit"
Setelah menyelesaikan diet, tingkatkan asupan vitamin dan serat secara bertahap. Jangan langsung membuat steak babi berlemak - perut harus terbiasa secara bertahap.
Kembali ke makan normal harus lambat. Disarankan untuk menambahkan asinan kubis, kefir (lebih disukai dari jamur Tibet) ke dalam makanan, secara bertahap melengkapi menu dengan produk sehat lainnya. Ini akan membantu menjaga lingkungan usus yang sehat.
Versi keras dari diet "Favorit" selama 7 hari
Bentuk yang lebih parah termasuk mogok makan jangka pendek. Alih-alih hari sayur dan buah, hanya jus segar yang diminum.
Urutan rotasi makanan dalam diet selama 21 hari
Dengan opsi ini, sayur, buah, protein, hari puasa bergantian. Menurut ulasan, diet "Favorit", dihitung selama 21 hari, menjamin penurunan berat badan.
Selama skema makanan ini, dilarang:
- minum minuman beralkohol, bir, anggur, minuman yang mengandung gula;
- konsumsi gula, roti tawar, kentang.
Diet termasuk hari-hari puasa untuk membersihkan tubuh.
Contoh menu di bawah ini untuk 11 hari. Kemudian berlanjut sesuai jadwal dari hari ke-1 dan berakhir pada hari ke-21.
Hari 1 - susu:
- 1 liter susu atau kefir.
- Produk dibagi menjadi 5 porsi, dikonsumsi sepanjang hari.
Hari 2 - protein:
- Sarapan: kopi atau teh hitam tanpa pemanis, 1 sdt. sayang.
- Makan siang: 1 sdm. kaldu, 125 g daging atau ikan tanpa lemak rebus (alternatif: 2 butir telur, 50 g keju), 50 g roti hitam.
- Camilan sore: 1 sdm. susu atau teh, 1 sdt. sayang.
- Makan malam: 125 g daging atau ikan tanpa lemak rebus (alternatif: 2 butir telur, 50 g keju).
Hari 3 - buah dan sayur:
- Sarapan: 2 apel (jeruk), kopi atau teh.
- Makan siang: salad (atau sayuran rebus), 25 g roti hitam.
- Camilan sore: 2 apel (jeruk).
- Makan malam: salad sayuran, 25 g roti hitam.
- Sebelum tidur: teh + 1 sdt. sayang.
Hari 4 - lapar:
- 1 liter susu.
- 1 sendok teh. jus tomat.
- 100 g roti hitam.
- Makanan dipisahkan sesuka hati, dikonsumsi sepanjang hari.
Hari 5 - daging:
- 300 g daging tanpa lemak yang dimasak, dibagi menjadi 5 porsi sepanjang hari.
- Di pagi hari - kopi atau teh.
- Pada siang dan malam hari - rebusan rosehip.
Hari 6 - protein (lihat hari 2).
Hari 7 - buah dan sayur (lihat hari 3).
Hari 8 - apel:
- 1, 5 kg apel kupas.
- Produk dibagi menjadi 5 porsi, dikonsumsi sepanjang hari.
Hari 9 - keju dadih:
- 400 gram keju cottage.
- l kefir.
- Produk dibagi menjadi 5 porsi, dikonsumsi sepanjang hari.
Hari 10 - lapar (lihat hari 4).
Hari 11 - sayur:
- 1, 5 kg sayuran.
- Produk dibagi menjadi 5 porsi, dikonsumsi sepanjang hari.
Dalam kasus penurunan berat badan yang lebih signifikan selama diet 20 hari (yang tidak diinginkan), Anda dapat menghentikannya kapan saja dan ulangi jika perlu.
Pro dan kontra dari diet "Favorit"
Diet favorit selama 7 hari memberikan bantuan pencernaan, pengaturan pengosongan, perasaan ringan.
Namun ada juga aspek negatifnya, antara lain:
- ketidakseimbangan;
- kurangnya variasi;
- kadang kelaparan.
Seperti skema makanan apa pun yang membatasi penggunaan makanan tertentu, diet "Favorit" memiliki kontraindikasi. Mereka termasuk kondisi berikut:
- penyakit hati (termasuk kronis);
- sakit perut;
- penyakit kardiovaskular;
- diabetes;
- kehamilan;
- laktasi.
Diet mana yang lebih baik - "Favorit" atau "6 kelopak"?
The 6 Petal Diet (Swedia Diet Scheme) didasarkan pada 6 hari puasa:
- mencurigakan;
- sayur-mayur;
- ayam;
- bulir;
- dadih;
- buah.
Menurut ulasan dan hasil, diet favorit selama 7 hari sedikit lebih rendah daripada "6 kelopak". Ini kemungkinan besar karena menu yang lebih mengenyangkan dari skema makanan Swedia, kurangnya hari minum.
Menu diet favorit selama 7 hari - opini yang kompeten
Transisi dari diet tidak sehat ke diet seimbang biasanya mengarah pada peningkatan suasana hati, penurunan berat badan (terutama, penghapusan lemak perut yang berbahaya), dan seringkali - peningkatan kesehatan. Itu juga telah terbukti meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, normalisasi kerja. Diet "Favorit" memiliki efek positif pada aktivitas seluruh saluran pencernaan, terutama usus. Tetapi ketaatannya terbatas karena monoton, tidak adanya sejumlah zat penting dalam makanan. Juga, sebelum mengikuti skema makanan, konsultasi medis diperlukan.